【オーバヘッドで痩せよう&ストレッチ】
どーもはるひなです。今回は
・体幹、足を鍛えたい
・ぽっこりお腹をへこませたい
・脚をすっきりさせたい
・背筋を伸ばし、すっきりさせたい
におすすめするストレッチは☟
少し写真だとわかりにくいので、絵でも再現しました☟
やり方は
- 足をあげる。
- 片方の足は曲げて、太ももに置く。
- つられてるイメージで体全体を上にあげる約10秒くらい。
ポイントは
➂の時に背筋は伸ばす、よりお腹にもストレッチがかかります。やったあとは、お腹、足に筋肉がジンジンきてる感じがします(笑)。
ストレッチがかかっている筋肉の部位が外側広筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋です。過去の記事に掲載してます☟
体勢的にきつければ、背筋を伸ばさず、足だけのばすのもありです。見た目がオーバヘ
ッドしているように見えるので、やっている時は周りから注目されます(笑)
少しでも参考になれば幸いです。最後までよんでいただきありがとうございます。
それでは、はるひなのつぶやき
はるひなのつぶやき
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